Rwa kulszowa jest najczęściej spowodowana zwężeniem kręgosłupa, osteochondrozą i zespołem mięśni w kształcie gruszki. Choroba może powodować zapalenie, ból i drętwienie nogi.
Chociaż ból może być silny, większość przypadków rwy kulszowej można wyleczyć za pomocą nieinwazyjnych zabiegów w ciągu kilku tygodni.
Jeśli odczuwasz ból pleców, ud, pośladków lub nóg z powodu rwy kulszowej, wypróbuj te proste ćwiczenia.
1. Kobra
Połóż się na brzuchu, nogi razem, zgięte łokcie i dłonie na podłodze w pobliżu tułowia. Opierając się na dłoniach, częściowo wyprostuj łokcie, aby podnieść tułów z podłogi o około 45 stopni.
Przytrzymaj pozycję przez pięć sekund przed powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz ćwiczenie 10 razy.
2. Kolano w ramię
Połóż się na plecach, jedna noga zgięta, druga prosta. Podnieś prawą nogę do klatki piersiowej i zamknij ręce wokół kolan, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.
Delikatnie pociągnij go do lewego ramienia.
Przytrzymaj przez 30 sekund. Przywróć nogę do pierwotnej pozycji.
Powtórz trzy razy, a następnie zmień strony.
3. Rozciąganie kręgosłupa.
Usiądź na podłodze z prostymi nogami. Zegnij prawe kolano i przerzuć stopę jednej nogi na kolano drugiej. Przytrzymaj kolano lewą ręką, aby delikatnie obrócić tułów w prawo.
Przytrzymaj pozycję przez 30 sekund i powtórz trzy razy, a następnie zmień strony.
4. Rozciąganie ścięgna rzepki.
Połóż prawą stopę na dowolnej powierzchni na wysokości uda. Zacznij giąć powoli, jak najniżej.
Utrzymaj pozycję przez co najmniej 30 sekund, a następnie powtórz z drugą nogą.
5. Rozciąganie ud
Usiądź na krześle z nogami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Podnieś prawą nogę i przesuń kostkę na przeciwne kolano.
Ostrożnie pochyl się do przodu przez skrzyżowaną nogę, utrzymując pozycję przez 15-30 sekund. Powtórz po drugiej stronie.